Praktische ademoefeningen

Met deze praktische ademoefeningen zorg je voor een kalm, ontspannen en gezond zenuwstelsel. Maak van ademoefeningen een vaste dagelijkse routine en ervaar de voordelen ervan zelf.

1. Adembewustzijn

Je ademt automatisch en staat er dus niet altijd bij stil, maar bewust je ademhaling observeren, is een krachtige ‘truc’ om direct je hartslag te kalmeren en je hoofd tot rust te brengen, op elk moment dat je het nodig hebt. 

Waarom? Ten eerste verleg je de focus van je gedachten naar je lichaam, waardoor je beter bij je gevoel en bij jezelf zult kunnen blijven. Daarnaast: hoe bewuster je bent van je adem (en dus van jezelf), hoe beter het lukt om (reactieve) patronen die je kunt hebben bij stress te doorbreken. Bovendien zal bewustwording van je adem je rust brengen, want in elk moment dat je je aandacht richt op je ademhaling, zal je er onbewust ook al iets (kleins) aan veranderen: je adem wordt vanzelf kalmer zodra je je aandacht erbij brengt.

In feite is de oefening simpel. Ervaar je stress? Voel je dat je getriggerd wordt? Verleg dan je aandacht naar je in- en uitademing en let op het ritme, de diepte en het gevoel dat in jou leeft.

2. Verleng je ademhaling

Vervolgens is het ook goed te weten, dat je uitademing verlengen, een extra kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel. Je uitademing is je rempedaal, dus het is handig (essentieel zelfs) hiervan gebruik te maken wanneer je veel stress ervaart.

Elke keer dat je spanning of stress ervaart, verleng dan je uitademing. Door je neus, laag in je buik, zo traag als je kunt. Je kunt een tempo van 1:2 aanhouden, bijvoorbeeld vier tellen inademen, en acht tellen uit. Maar je kunt ook proberen het tellen los te laten en je uitademing zoveel mogelijk te verlengen ten opzichte van je inademing. Hoe langer je uitademing, hoe groter jouw potentiële kalmte.